brzuch plan

[...] sztangielek bokiem w górę 4x8 8x(2x4kg) 8x(2x4kg) 8x(2x4kg) 8x(2x4kg) wyciskanie francuskie oburącz siedząc 4x8 8x6kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg uginanie sztangi 4x8 8x10kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg brzuch deska 5x 30s interwały na bieżni 20 minut /SFD/2017/9/16/9d69643e6ba14d85ad450aedcf4bc858.jpg Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2017-09-16 20:32:47

[...] jedynie DIETA ulega zmianie i ewentualnie dodajesz dodatkowy wysiłek tlenowy . Redukując chcesz chyba zachować jak najwięcej mięsa . Robert17 1. wykonujesz na zmianę w A - brzuch w B łydki . zagmatwałeś %-) trzymaj się planu , art georga jest lekko nieaktualny ale OK . lubiesterydy bezsensu , zastosuj najprostsza wersję treningu do twojego [...]

[...] ze sztanga/hantlami 4 serie po 12/12/12/10 6)prostowanie ramion na wyciagu / francuskie wyciskanie /pompki na poreczach 3 serie po 12/12/12 7)Unoszenie nog na poreczach (na brzuch ) 3 serie po 12/12/12 trening mi zajmuje ok 50 minut. Nie za szybko ? Od 2 treningow (gdy zastosowalem ten plan cwiczen) pojawia sie przy push press lub pod sam koniec [...]

staż mam 4 lata do tego jestem ON, chodzi o to że plan mam PN: klatka,triceps WT:nogi+brzuch czw:barki pt:plecy+biceps i po plecach kompletnie nie mam siły w bicepsie a chciałbym się na nim skupić bo zawsze była to najmniejsza partia u mnie Zmieniony przez - piotrek123454 w dniu 2013-04-18 18:06:01

Nie zmieniaj nic w tym planie - bierz gotowca. Masz gotowy plan z drazkiem... A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A (wolny wybor) [...]

[...] - 12, 12, 12 Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 2.Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona 1.Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 2.Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10 3.Prostowanie na maszynie 12, 12, 12 4.Wspięcia na palcach - 4 x 20 ŚRODA - [...]

Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Poniedziałek Plecy . podciąganie na drążku 3 s . ściąganie drążka wyciągu do klaty podchwytem 3 s . wiosłowanie sztangą 4 s . mc 4 s . unoszenie hantli na boki w opadzie 3 s . . sztrugusy 4 s Wtorek wyciskanie hantli skos 4 s wyciskanie sztangi 4 s rozpiętki skos [...]

[...] robić. Wychodzi jednak, że tak jak jem teraz (ponad trzy tygodnie) to nie tyje ani nie grubnę, wczoraj waga pokazała 88,8kg wymiary ciut się pozmieniały na plus, sam brzuch stoi w miejscu. Tak zamierzam jeszcze pojeść chwile (żeby metabolizm mi ruszył :-) ) powiedzmy z około miesiąca i potem zacząć redukować. Obecnie można powiedzieć, że [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 62 Wzrost : 186 Cel treningowy : MASA!! Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : BMX, Koszykówka , Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : JEST Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : BRAK Ostatnio przerabiany plan: FBW [...]

[...] dokładnie nazw ćwiczeń) , ale na wszystkie mięśnie nóg. (po 3 serie 12,10,8) powtorzen (nieduzymi ciężarami) Niedziala: bieganko na bierzni ok. 45 minut + ćwiczenia na brzuch + (podnoszenie tułowia leżąc na brzuch(wzmacnia plecy) Wtorek: Biceps + klata (wiadomo ławka prosta , skońna itp. (po 3 serie 12x10x8) Czwartek: Triceps + plecy [...]

kurva problemy masz mi brzuch spadł!! ...na kolana Odin dawaj na prv znać co to za supermegaextrazajeprzejehiperbisty plan ogarnąłes

jabolcokk tylko ja teraz robię hst push/pull 4 dniowy (autorstwo Odina i ten plan wygląda tak: A - PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc 2. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press 3. dipsy 4. przysiady ze sztangą B - PULL 1. ściąganie drążka do klaty 2. wiosłowanie sztangą 3. uginanie ze sztangą stojąc 4. martwy ciąg no i chyba nie za bardzo jest gdzie [...]

Bez sensu ten Twój plan co rozpisałeś, barki dzień po tricepsie i klatce masakra :) Jeśli chodzi o 4 dni to: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off lub Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off

[...] Triceps: francuskie lub pompki tyłem 2s Biceps: młotki 2s Brzuch: unoszenie nóg na drążku 3s skłony w leżeniu płasko 3s skłony w leżeniu płasko ze skrętem tułowia 3s tu plan z dodanym treningiem brzucha Przerwy miedzy seriami 90-120s Zmieniony przez - 4move w dniu 2010-09-13 22:21:33 Zmieniony przez - 4move w dniu 2010-09-13 22:26:07

Zrobisz trening AB, który będziesz wykonywał 4x w tygodniu (optymalnie) lub 3x tygodniu (minimalnie), na zmianę w sytemie A,B,wolne,A,B,wolne,wolne --> lub A,wolne,B,wolne,A,wolne,B --> Masz wakacje zaraz, to dasz radę 4x/tydz. Plan Trening A Nogi, barki, triceps Wykroki bez obciążenia 3x15 Przysiady ze sztangą na karku 3x 20-25 Martwy ciąg [...]

OTO PLAN JAKI CI PROPONUJE, ALE JESZCZE ZRÓB CO CI NAPISAŁEM W POPRZEDNIEJ WYPOWIEDZI. PLAN: Pon.Ramiona OGÓLNIE BICEPS TRENUJ PO TRICEPSIE!. ug.ramion stojąc pod chwytem 5x10,8,8,6,6 DAJ 4 SERIE: 12/10/8/8POWT. ug.ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 5x8,8,8,8,8,6 DAJ 4 SERIE 10-12POWT. wyciskanie francuskie 5x10,8,8,6,6 DAJ WYCISKANIE [...]

[...] na triceps) 3x7-10 CZWARTEK Dół Przysiad ze sztangą na karku 5x5 Leg press 3x7-10 Wykroki chodzone 3x12 MC z hantlami na prostych nogach 3x10 Wypychanie nog w gore (brzuch) 4x max SOBOTA Góra Wyciskanie hantli skos 5x5 OHP 5x5 Podciaganie sztangi do brody 3x7-10 Podciąganie nachwytem 4x max Szrugsy 3x 15-20 Francuskie lezac 3x7-10 [...]

[...] trójgłowy) unoszenie hantli bokiem 3x10 (barki) unoszenie hantli w górę na prowizorycznej ławce 3x10 (klatka) unoszenie kolan do klatki piersiowej wisząc na drążku 3x15 (brzuch) Chciałbym się jeszcze zapytać czy unoszenie hantli na ławce (klatka) mogę robić raz prawą raz lewą ręką, niestety odważniki są zbyt lekkie do tego ćwiczenia. Biceps [...]

"8. Brzuch ale to chyba po pracy bo nie mam teraz czasu, ale może znajdę. Chciałem zrobić skłony leżąc a w piwnicy na tych płytkach nie bardzo " Możesz robić skłony na krześle :-) - stopy wsuwasz pod regał i jedziesz. Przy zarzucie na klatkę za bardzo się garbisz :-( Kurcze nie pomyślałem o krześle. Nawet taboret by starczył a nawet [...]

wlasnie chodzi o to ze ja jestem poczatkujacy i bardziej zzalezy mi na masie wiec ciecie weglowodanow nie wchodzi w gre. najbadziej rozwija mi sie wlasnie brzuch byc moze dlatego ze kiedy robilem a6w. chcialbym jaki plan na brzuch ktory wykonywal bym 3 razy w tygodniu. Pozdrawiam